??? 現(xiàn)在大家都認(rèn)可了一個(gè)觀點(diǎn)，如果要保持身體健康那需要不停的鍛煉，如果要有更多的知識(shí)需要不停的參加充電，可是我們對自己的心靈，卻認(rèn)為它自己就會(huì)成長，不要鍛煉，不用學(xué)習(xí)，甚至當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的心靈有問題的時(shí)候還怪自己怎么不成熟，可是你給他鍛煉，不給它養(yǎng)分，他怎么能健康呢?我們的心靈和我們的身體一樣，需要鍛煉，需要學(xué)習(xí)，需要成長，需要我們對它的愛和按摩。

　　以下就是我自己在做的心靈健康操，我覺得對我自己非常有用，感覺自己的心靈長大了很多很多，希望對大家有點(diǎn)幫助。

　　1.寫感恩日記。每天寫下6件需要感謝的事情

　　說實(shí)話我們的教育體系中沒有感恩的教育，只有責(zé)任義務(wù)，但沒有感恩。對中國人來說只有應(yīng)該做，必須做，沒有因?yàn)楦卸鞫龅?。萬事都是應(yīng)該，而不是幸運(yùn)，沒有做好是不應(yīng)該要批評(píng)，做了是應(yīng)該。得到東西是應(yīng)該，不得到是倒霉。這種邏輯會(huì)讓我們活的很累，很痛苦。相反感恩卻不一樣，沒有做好是應(yīng)該，因?yàn)槿硕际遣煌晟频?，做了是奇跡，不完善的人能做這么偉大的事，要好好表揚(yáng)，大家要好好慶祝。沒有得到是應(yīng)該，世界本來就是到處是災(zāi)難，到處是困難，得到了那是幸運(yùn)要好好感謝。當(dāng)你以這種邏輯生活得話你就會(huì)覺得什么都是幸福的。

　　但是，要學(xué)會(huì)感恩不是一天就會(huì)的，是需要鍛煉的，感恩日記就是我鍛煉的方法，一開始我每天寫6個(gè)，我很痛苦，都想不出寫什么，可是寫著寫著我發(fā)現(xiàn)可寫的東西越來越多，自己的思維方式也在逐步發(fā)生改變，而且，上床睡覺之前寫感恩日記，會(huì)讓我睡覺前心情很好。

　　2.情緒筆記

　　情緒筆記不是簡單的記錄，我現(xiàn)在開心，傷心，難過。我是這樣記的，用心理學(xué)的說法，我記的主要是負(fù)面情緒的筆記。這個(gè)筆記其實(shí)主要是我發(fā)泄負(fù)面情緒的方法。因?yàn)?，我不是那種喜歡和別人傾述的人，而且，購物，吃飯等方式對我也沒有用，逃避和發(fā)脾氣又被我歸為錯(cuò)誤的發(fā)泄方式，于是我就用這個(gè)方式發(fā)泄心中的情緒。

　　我是這樣記的，首先我會(huì)寫我現(xiàn)在的情緒，比如我現(xiàn)在很傷心。接下來我會(huì)寫什么事情引起我傷心的(是不帶情緒的記錄事情的經(jīng)過)，比如，老公上次說好和我去聽演唱會(huì)，但是，到了那天卻說要出差。然后，我寫我為什么傷心。我覺得老公出差是應(yīng)該的，但是，說好了帶我去的，卻忘記了，他太不重視我了，他是不是不愛我了。我好傷心呀。接下來我就明白我到底需要的是什么，不是演唱會(huì)而是老公不愛我。好吧我就分析老公不陪我去演唱會(huì)是不是不愛我。當(dāng)然不是，老公很遷就我，給我買很多禮物，當(dāng)我在知道他決定出差的時(shí)候的，他說他會(huì)早點(diǎn)回來。而且，他真的很忙，人不可能記住所有的事情，他不是不愛我，只是他忘記了而已。這樣一來我心里就好過好多了。

　　不過不是說我把負(fù)面情緒消化了，我就不找老公溝通了，我會(huì)在冷靜后告訴他，我不開心不是因?yàn)樗霾?，他出差很辛苦，我覺得已經(jīng)很過意不去了，我是因?yàn)樗麤]有陪我去看演唱會(huì)。其實(shí)，演唱會(huì)我也不是一定要看，我只是希望和他有更多的美好回憶，而且，老公自己答應(yīng)了要陪我去看的，結(jié)果沒有去，你知道人是會(huì)期望的，當(dāng)你認(rèn)為一件事情會(huì)發(fā)生的時(shí)候，你就會(huì)為這件事情做準(zhǔn)備，可是期望落空會(huì)很傷心的。所以，希望老公能體諒我的心情，如果，答應(yīng)了事情，希望他不要忘記，希望他能做到，如果做不到，請他能好好的向我說明，并不要答應(yīng)。我是會(huì)理解。

　　這樣心情日記，不僅能讓我消除負(fù)情緒，而且，讓我更了解自己，并且在發(fā)現(xiàn)問題的時(shí)候，能更好的和人溝通，對我?guī)椭浅４螅?jīng)過這樣長時(shí)間的訓(xùn)練我發(fā)現(xiàn)我的負(fù)情緒越來越少，而且，溝通技巧不斷提高。

　　3.自我夸獎(jiǎng)筆記

　　我是一個(gè)比較自卑的人。所以，我寫了自我夸獎(jiǎng)筆記。當(dāng)自己有一點(diǎn)進(jìn)步，或者干好一點(diǎn)事情，我都記下來好好表揚(yáng)自己一番，比如，我很懶很自卑，不敢去和陌生人主動(dòng)打招呼，有一天我下定決心主動(dòng)和別人說話，雖然，因?yàn)榫o張、語無倫次，舌頭打岔，但回來后我就好好表揚(yáng)了自己一番，為自己能勇敢的走出這一步好好夸獎(jiǎng)了自己。

　　4.每天聽10分鐘音樂

　　這些音樂我是有選擇的，絕對不聽那些悲情的歌，我選擇快樂的歌，或者像現(xiàn)在年青人流行的那些歌詞很自大的歌，或者是宣揚(yáng)平淡是福的歌，因?yàn)槲沂窃谧鲂撵`健康操，不是藝術(shù)修養(yǎng)課，快樂的歌能讓我情緒更快樂，自大的歌能讓我更有力量，那些告訴我平淡是福的歌能讓我更能了解生活真諦。

　　5.每個(gè)月看一本能讓自己心靈成長的書

　　我一般選幽默的書，童話類的書(一般宣揚(yáng)真善美)，一些心理書(簡單易懂，可操作性強(qiáng)的)，心靈雞湯書籍是我比較喜歡的書(這里的人物一般心靈力量都很強(qiáng)大，有很多我可以學(xué)習(xí)的地方)。

　　6.每個(gè)月做一件想做卻不敢做的事情

　　一般做以前，我會(huì)給自己打很多氣的，你怕做不好沒有關(guān)系，大多數(shù)人都做不好，你害怕沒有關(guān)系，所有的人都會(huì)害怕，就算害怕的發(fā)抖的做又有什么關(guān)系呢。人生很短，多體驗(yàn)生活非常棒呀，失敗恐懼都是正常的事情，不失敗不恐懼才不正常。我不斷的鼓勵(lì)自己，然后去做那些事情，當(dāng)然很多時(shí)候都是很失敗的。但我會(huì)回來寫夸獎(jiǎng)日記哦，夸獎(jiǎng)自己勇于嘗試，然后勁量找出自己體驗(yàn)中，與眾不同的地方。好好表樣一番。我發(fā)現(xiàn)自己害怕的東西少了很多，而且，更能接受自己了。

　　7.每周爭取對自己最關(guān)心的人表達(dá)愛意

　　當(dāng)然我們中國人都比較含蓄，而且，不會(huì)表達(dá)愛意和感激，剛開始做的時(shí)候很不習(xí)慣，開不了口，而且很多贊美聽上去很虛偽。剛開始的是后我就會(huì)說，你很好，你做的很好之類的話?，F(xiàn)在，經(jīng)過鍛煉我已經(jīng)提高不少了。

　　比如，我們家的飯是我媽做的，我明白對她說謝謝，對她表示贊美，她會(huì)很開心，可是我就是說不出口，而且，也不知道怎么說，經(jīng)過鍛煉現(xiàn)在我會(huì)這么做，媽做好飯，我會(huì)幸福的來到廚房，說飯好香，我肚子好餓，看了就像吃，然后我把飯菜擺上桌，盡量大口吃，盡量每個(gè)菜都吃，如果哪個(gè)菜喜歡，就說這個(gè)菜很對我胃口，我很喜歡吃，如果，哪個(gè)菜母親沒有做過，我會(huì)說這個(gè)菜以前好像沒有吃過，吃起來很新奇。吃好飯我會(huì)主動(dòng)洗碗，并說你燒飯很辛苦，讓我來洗碗吧，你去休息休息。l你會(huì)發(fā)現(xiàn)我句你燒的真好也沒有說，媽媽真是個(gè)燒菜能手之類的話也沒有說，也沒有說感想你媽媽。說實(shí)在這種話我說不出口，但是，我相信，我媽媽可以感受到我對她的關(guān)心，對她的認(rèn)可。

　　感謝必須出自內(nèi)心，表達(dá)愛意，必須出自真心，當(dāng)然還要有技巧，所以每個(gè)月最少一次，真心的觀察，真心的表達(dá)你的感謝，真心的表達(dá)你對他(或她)的關(guān)心和愛意。

　　8.每一個(gè)星期進(jìn)行2次鍛煉

　　身體是革命的本錢，每天都生病的話，很難有好心情的吧。

??? 目前，這就是我做的心靈健康操，我沒有專業(yè)素養(yǎng)，也許有很多不對的地方請大家包含，如果對大家有所幫助，我會(huì)很開心，不過這套心靈健康操對我有用對別人未必有用，希望大家能發(fā)現(xiàn)自己適合自己的心靈健康操，給自己的心靈一個(gè)保養(yǎng)，讓它能夠茁壯成長。如果專家們覺得我這樣做會(huì)誤人子弟，請大家指出，萬一有違心理學(xué)的基本，反而給大家?guī)聿缓玫挠绊?，那就不好了?/DIV>