“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，冬季常有“進(jìn)補(bǔ)”養(yǎng)生的說法，冬藏時(shí)節(jié)，怎樣進(jìn)補(bǔ)才科學(xué)？御寒、養(yǎng)生攻略有哪些？衢州市人民醫(yī)院來支招。

 防寒保暖，關(guān)鍵在頭足。冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。冬季人體還要特別注意是頭部和足部的保暖。頭部的血管密集，熱量散發(fā)多，且頭為“諸陽之匯”，故冬天建議戴上帽子。俗話說“寒從腳起”，因足部血液供應(yīng)慢而少，易受寒襲，所以要加強(qiáng)足部保溫，泡腳是一種良好的驅(qū)寒方式。

 起居養(yǎng)生，早睡晚起。早睡晚起，避寒保暖。冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，日出而作，日落而息。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從養(yǎng)生學(xué)角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

冬季運(yùn)動要注意動靜結(jié)合，避免太過激烈出汗，耗傷陽氣，建議運(yùn)動時(shí)間20-30分鐘、微微出汗為宜。

進(jìn)補(bǔ)飲食，不能盲目。俗話云“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”，從中醫(yī)的角度來看，冬季氣候寒冷，人體的生理功能進(jìn)入低谷期，有封藏和沉靜的趨勢，故而冬季被認(rèn)為是匿藏精氣的時(shí)節(jié)。中醫(yī)按食物的性味分為平補(bǔ)、溫補(bǔ)、清補(bǔ)等幾類，進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)人的不同體質(zhì)和食物的屬性進(jìn)行辨證施補(bǔ)，不能盲目刻意。